月間活動量リフィル#01
(歩数、総消費カロリー、活動消費カロリー、脂肪燃焼量、体重、体脂肪率)

はじめに

カロリズムや体重、体脂肪率は一週間よりも一カ月で見た方がわかりやすそうと考え 週間リフィル#01に設けたグラフ欄を月間化して独立させたものです。 併せて、数値の範囲をチューニングしています。

月間化したことで平日は10000歩前後歩いているのが土日は数千歩程度に落ち込む傾向がわかり土日も出歩くようになりました。 また、歩くのをサボると脂肪燃焼量の積算値の傾きが平らになってしまうのでサボりにくくなりました。

お知らせ

作者はA5版のシステム手帳を使用しています。

作図はExcelを使用しています。A4のレポート用紙の裏にプリントアウトして左側にパンチ穴を開け、半分に折っています。

2009.8.15追記

★使用例をこちらに載せました。

2010.10.31追記

★PDF版をこちらに載せました。

グラフの説明(画像クリックで拡大します)

左上(歩数、総消費カロリー、活動消費カロリー)

目標値に赤線をひいています。自分の場合、10000歩で総消費カロリーが約2000kcal、活動消費カロリーが約500kcalです。 また、歩数が6000歩以下の時は総消費カロリー欄へプロットしています。

左下(脂肪燃焼量、体重、体脂肪率)

体重と体脂肪率は目標値に赤線をひいています。また、脂肪燃焼量は 1)日々の脂肪燃焼量は概ね15グラム以下なので20グラムまでを1グラム単位で、 2)一月分の積算も表示できるよう20グラム以上は10グラム単位で550グラムまで、としています。

更新履歴

1. 2009.08.03 初版作成。
2. 2009.08.15 使用例へのリンク追加。
3. 2010.10.31 PDF版作製にともないファイル名、タイトルを変更 。
4. 2011.01.03 インデックスを追加。