週間リフィル#04(A4 バーチカル 食事・活動量欄・タスク優先度つき) PDF版

Weekly Schedule Refill #04
(A4 Vertical, Meal, Activity, Task Priority included) PDF Version

ダイエット支援リフィル

The Diet Support System-Note Refill

ダイエット手帳への移行にともない2012年末で更新を終了しました。 このページは旧版になります。

週間リフィル#03から以下の変更を行っています。

1. 英語表記にしました。
2. 使用しているフォントをArialおよびArial Narrowに変更しました。
3. タスク優先度のレイアウトを変更しました。
4. 英語版作成にともない使用許諾条項を修正しました。
5. 2011.7.3(日曜始まり版)および2011.7.4(月曜始まり版)より罫線を細くしました。
6. 2012.1.1(日曜始まり版)および2012.1.2(月曜始まり版)よりトゥディズタスク欄とウィークリータスク欄の番号を削除しました。 また、食事欄の罫線を減らしました。
7. 2012.3.4(日曜始まり版)および2012.3.5(月曜始まり版)よりExcel 2010で作成しています。

週間リフィル#02から以下の変更を行っています。

1. デイリータスクを6つ(A～F)まで記入して毎日チェックできる欄を追加しました。
2. 方眼のメモ欄をウィークリータスク欄へ変更しました。
3. タニタ以外からも活動量計が登場したことから"カロリズム"を"活動量"へ変更しました。
4. Excel 2007でPDF化できることがわかったのでPDF版を作成しました。

使用許諾条項

License Agreement

• 本リフィルの著作権はka'sにあります。
• 著作権表記を改変してはいけません。
• 本リフィルは無料でご利用いただけます。ただしダウンロードやプリントアウトなどに要する費用は利用者の負担とします。
• 本リフィルは無保証、無サポートです。利用者の判断、責任のもとでご利用ください。
• 本リフィルの利用により発生したいかなる障害、事故などについて作者は一切の責任を負いません。
• 本リフィルのバージョンアップや改変、修正の義務を作者は負いません。
• 当方ではHP社のPhotosmart 2575aでプリントアウトしています。これ以外でのプリントアウト結果は確認できませんのでご了承ください。
• 本リフィルのダウンロードを以って使用許諾条項に同意されたものとします。

• These documents and refills are copyright-reserved.
• Never change copyright statement.
• You can use these documents and refills with free of charge.
• No Warranty, No Support. At your own risk.
• The author is not liable to any damage caused by the use of these documents and refills.
• The author doesn't owe the obligation of the upgrade, the change, and the correction.
• The author uses a HP Photosmart 2575a printer. The printout result excluding this cannot be confirmed.
• The download of these refills is assumed to be the agreed one to the use permission articles.

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	日曜始まり(Start on Sunday)	月曜始まり(Start on Monday)

使い方

How to Use

1: リフィルの印刷

1. A4の用紙にプリントアウトします。
2. A5版のシステム手帳に綴じる際は左側にパンチ穴を開け、日曜始まり版は水曜と木曜の境目が、月曜始まり版は木曜と金曜の境目が折り目になるように折ります。

2: タスクの記入(Plan)

1. 右側のdaily task欄に毎日行うタスクを記入します(A～Fの6個登録できます)。
   例：1日10000歩歩く、英単語を20個覚える…
2. 右側のthis week's task欄に今週のタスクを記入します。
   例：○○の資料を提出する、、、
3. 上段のtoday's taskにその日のタスクを記入します。this week's taskと重複してもかまいません。
4. バーチカル欄に会議など時間の決まっているものを記入するか付箋に書いて仮置きします。
   またタスク実行に必要な時間を予想し押さえておきます(自分の時間を自分で予約)。

3: タスクの実行(Do)

タスクを消化します。

4: ふりかえり(Check)

ふりかえりは随時行います。

1. daily taskは達成できたら◎、そこそこできたら○、イマイチだったら△、できなかったら×、あるいは達成度を％で付けても良いでしょう。
2. today's task欄にチェックを入れます。
3. バーチカル欄に実績を記入します。予測とかけ離れてしまったらその理由をチェックします。
4. 食事欄に朝食、昼食、夕飯、間食を記入します。カロリーがわかればそれも記入します。
5. 活動量欄に睡眠時間、歩数、距離、時間、Ex値、総消費カロリー、活動消費カロリー、脂肪燃焼グラム、体重、体脂肪率を記入します。

参考情報

Information

• 用紙は無地のレポート用紙が薄くてお勧めです。作者はLIFEのものを利用しています。
• 穴あけはBindexのスリムパンチ A5サイズを利用しています。
• 作者のA5バインダーの使い方はこちらをご参考ください。
• 作者は予定を赤字、実績を青字で記入しています。
• 作者は現在カロリズムスマート・AM-121を使用しています。
• 活動量欄は翌日の昼休みに記入してもかまいません。
• 手帳に綴じる以外にもデスクマットに挟んだり壁や冷蔵庫などに貼ったりして利用しても便利でしょう。

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公開を終了しました。

更新履歴

Change Log(yyyy.mm.dd)

1. 2011.05.03 初版作成。
2. 2011.06.07 2011年7月分のリフィルを追加。
3. 2011.07.03 2011年8月分のリフィルを追加。
4. 2011.07.31 2011年9月分のリフィルを追加。
5. 2011.09.11 2011年10月～12月分のリフィルを追加。
6. 2011.12.17 2012年1月分のリフィルを追加。
7. 2012.01.03 2012年2月分のリフィルを追加。
8. 2012.01.29 2012年3月分のリフィルを追加。
9. 2012.03.04 2012年4月～5月分のリフィルを追加。
10. 2012.05.06 2012年6月分のリフィルを追加。
11. 2012.06.03 2012年7月～8月分のリフィルを追加。
12. 2012.07.29 2012年9月～10月分のリフィルを追加。
13. 2012.10.07 2012年11月～12月分のリフィルを追加。
14. 2013.01.05 ダイエット手帳リリースにともなう変更。

1. 2011.05.03 First Release.
2. 2011.06.07 Adding July 2011 Refills.
3. 2011.07.03 Adding August 2011 Refills.
4. 2011.07.31 Adding September 2011 Refills.
5. 2011.09.11 Adding October November December 2011 Refills.
6. 2011.12.17 Adding January 2012 Refills.
7. 2012.01.03 Adding February 2012 Refills.
8. 2012.01.29 Adding March 2012 Refills.
9. 2012.03.04 Adding April and May 2012 Refills.
10. 2012.05.06 Adding June 2012 Refills.
11. 2012.06.03 Adding July and August 2012 Refills.
12. 2012.07.29 Adding September and October 2012 Refills.
13. 2012.10.07 Adding November and December 2012 Refills.
14. 2013.01.05 Changing with the release of a new pocket book.