週間リフィル#03(A4 バーチカル 食事・活動量欄つき) PDF版
ダイエット支援リフィルの旧版
2011年5月3日に週間リフィル#04をリリースしました。 このページは旧版になります。
週間リフィル#02から以下の変更を行っています。
- デイリータスクを6つ(A～F)まで記入して毎日チェックできる欄を追加しました。
- 方眼のメモ欄をウィークリータスク欄へ変更しました。
- タニタ以外からも活動量計が登場したことから"カロリズム"を"活動量"へ変更しました。
- Excel 2007でPDF化できることがわかったのでPDF版を作成しました。
使用許諾条項
- 本リフィルは無料でご利用いただけます。ただしダウンロードやプリントアウトなどに要する費用は利用者の負担とします。
- 本リフィルは無保証、無サポートです。利用者の判断、責任のもとでご利用ください。
- 本リフィルの利用により発生したいかなる障害、事故などについて作者は一切の責任を負いません。
- 本リフィルのバージョンアップや改変、修正の義務を作者は負いません。
- 当方ではHP社のPhotosmart 2575aでプリントアウトしています。これ以外でのプリントアウト結果は確認できませんのでご了承ください。
- 本リフィルのダウンロードを以って使用許諾条項に同意されたものとします。
PDFダウンロード
マウスで右クリック→保存でダウンロードしてご利用ください。先月よりも古いものはこのページの下部にあります。
| 日曜始まり | 月曜始まり |
|---|
使い方
1: リフィルの印刷
- A4の用紙にプリントアウトします。
- A5版のシステム手帳に綴じる際は左側にパンチ穴を開け、日曜始まり版は水曜と木曜の境目が、月曜始まり版は木曜と金曜の境目が折り目になるように折ります。
2: タスクの記入(Plan)
- 右側のdaily task欄に毎日行うタスクを記入します(A～Fの6個登録できます)。
例：1日10000歩歩く、英単語を20個覚える… - 右側のthis week's task欄に今週のタスクを記入します。
例：○○の資料を提出する、、、 - 上段のtoday's taskにその日のタスクを記入します。this week's taskと重複してもかまいません。
- バーチカル欄に会議など時間の決まっているものを記入するか付箋に書いて仮置きします。
またタスク実行に必要な時間を予想し押さえておきます(自分の時間を自分で予約)。
3: タスクの実行(Do)
タスクを消化します。
4: ふりかえり(Check)
ふりかえりは随時行います。
- daily taskは達成できたら◎、そこそこできたら○、イマイチだったら△、できなかったら×、あるいは達成度を％で付けても良いでしょう。
- today's task欄にチェックを入れます。
- バーチカル欄に実績を記入します。予測とかけ離れてしまったらその理由をチェックします。
- 食事欄に朝食、昼食、夕飯、間食を記入します。カロリーがわかればそれも記入します。
- 活動量欄に睡眠時間、歩数、距離、時間、Ex値、総消費カロリー、活動消費カロリー、脂肪燃焼グラム、体重、体脂肪率を記入します。
参考情報
- 用紙は無地のレポート用紙が薄くてお勧めです。作者はLIFEのものを利用しています。
- 穴あけはBindexのスリムパンチ A5サイズを利用しています。
- 作者のA5バインダーの使い方はこちらをご参考ください。
- 作者は予定を赤字、実績を青字で記入しています。
- 作者は現在カロリズムスマート・AM-121を使用しています。
- 活動量欄は翌日の昼休みに記入してもかまいません。
- 手帳に綴じる以外にもデスクマットに挟んだり壁や冷蔵庫などに貼ったりして利用しても便利でしょう。
PDFダウンロード(過去分)
公開を終了しました。
更新履歴
- 2010.10.31 初版作成。
- 2010.11.02 スクリーンショット追加、リフィル追加など。
- 2010.11.03 使い方を追記など。
- 2010.11.07 2010年12月分のリフィル追加、レイアウト一部変更など。
- 2010.11.27 2011年 1月分のリフィル追加、レイアウト一部変更など。
- 2010.12.26 2011年 2月分および3月分のリフィル追加、レイアウト一部変更など。
- 2011.01.03 参考情報にパンチを追加、使用許諾条項を更新。
- 2011.01.03 インデックスを追加。
- 2011.03.09 2011年 4月分および5月分のリフィル追加。
- 2011.05.03 週間リフィル#04リリースにともなう変更、PDFファイルのリンク変更。