3か月手帳(旧：ダイエット手帳) #01

はじめに

この手帳は、Penguin-box.jpの中の人が作成、使用している食事・活動量の記入欄付きリフィルが綴じ手帳になったらノートカバーに収まって便利じゃね？と思って誕生しました。週間のみのため、月間タイプの手帳との併用がおすすめです。

リンク先のPDFファイルをダウンロードしてご利用ください。

【参考】B6版とA5版の比較

記入欄の罫線幅はB6版で約3.4mm、A5版で約4.0mmです。

目盛を利用して欄を分割したり時刻を記入したりできます。目盛は25個あるので24時間の割当ても可能です。

【記入例】

一日の記録を付けます。
活動量は、歩数[Steps]、距離[km]、時間[min]、Ex値、総消費カロリー[kcal]、活動消費
カロリー[kcal]、脂肪燃焼グラム[g]、体重[kg]、体脂肪率[%]、睡眠時間[H]を記録できます。

右下のデイリータスク欄へ日課を記入し、達成度欄へその日の達成度を記録します。
達成度は、達成できたら◎、そこそこできたら○、イマイチだったら△、できなかったら×、
あるいはパーセントで付けても良いでしょう。

	Adobe Readerの印刷設定。「小冊子」「両面で印刷」を指定し、左下の「ページ設定...」で用紙を選びます。
	Adobe Readerのページ設定。作者はB5サイズを使用しています。
	MG3230のプロパティ、クイック設定。両面印刷にチェックを入れます。
	MG3230のプロパティ、基本設定。特に設定する項目はありません。
	MG3230のプロパティ、ページ設定。用紙サイズを「B5」、ページレイアウトを「等倍」、両面印刷にチェックを入れ、その下の自動はチェックを外します。
	MG3230のプロパティ、とじしろ設定は0mmです。
	MG3230のプロパティ、印刷オプション。特に設定する項目はありません。
	以上の設定で印刷をスタートし、片面の印刷が終わったら指示に従って用紙をトレイに置きます。